Uma dieta balanceada é uma boa aliada para quem tem diabetes quanto para ajudar no controle do colesterol alto, condições que trazem graves consequências para a saúde. Com o tipo certo de tratamento, esses riscos podem ser significativamente reduzidos, as sementes incorporadas à dieta tamb producoesteatrais/

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Segundo a revista de medicina da escola de Harvard, incorporar sementes de chia em sua dieta diária pode ajudar a “evitar picos de açúcar no sangue após uma refeição e promover uma sensação de saciedade”.

“A fibra nas sementes de chia é principalmente fibra solúvel e mucilagem, a substância responsável pela textura pegajosa das sementes de chia umedecidas. Essas fibras podem ajudar a diminuir o colesterol LDL e retardar a digestão”, diz a Health Harvard.

Sementes de linhaça

Um estudo publicado na National Library of Medicine, investigou os efeitos da suplementação de pó de semente de linho na ajuda para controlar a diabetes. Na pesquisa, feita com participantes em grupos de controle e experimental, foi possível observar que a semente de linhaça (FS) é um alimento funcional rico em ácidos graxos ômega 3 e antioxidantes e pobre em carboidratos.

“Em estudos exploratórios, as sementes de linhaça foram incorporadas às receitas, o que resultou na redução do índice glicêmico dos itens alimentares", observou o estudo.

Foi possível identificar que a suplementação com linhaça reduziu a glicemia de jejum em 19,7% dos participantes e a hemoglobina glicada em 15,6%. A linhaça também teve uma redução favorável no colesterol em 14,3%.

Alimentos para ajudar com diabetes e colesterol

Outros alimentos que ajudam a reduzir o açúcar no sangue e o colesterol incluem:

• Grãos integrais


• Legumes sem amido


• Gorduras monoinsaturadas


• Nozes e amendoins


• Fruta


• Peixe


• Proteínas de origem vegetal.

Fonte: Extra